المفسِّر - معلومات طبية يثق بها طبيبك
 
 
English الصفحة الرئيسية - Home
 
 

تمارين الرقبة

Neck Exercises

 
 
     
 
 

 
 
مواضيع أخرى: نحو حياة صحية
 وزنُ الجسم 
 إصاباتُ الظهر 
 معينات الحركة 
 النوم الصحي 
 الأمراض المنقولة عن طريق الجنس 
 الأمراضُ النادرة 
 الوقاية من متلازمة نفق الرسغ 
 الوقاية من السكتات الدماغية 
 الوقاية من العثرات والسقطات 
 الوقايةُ من إصابات الدِّماغ الرَّضية 
 اللياقة البدنيَّة 
 الأخطاﺀ الطبيَّة 
 الإصاباتُ الرياضيَّة 
 المشاكلُ الجنسيَّة عند النساء 
 المشاكلُ الجنسيَّة عند الرجال 
 الأَسبست 
 المَسحُ الصحِّي 
 النظامُ الغذائي القلبي 
 الإقلاع عن التدخين 
 الاستعداد لمواجهة الكوارث 
 الاعتماد على الكحول ـ لمحة عامَّة 
 التمارين الرياضية لحياة صحية أكثر  
 التمارين الرياضية لكبار السن 
 التدخين الثانوي 
 التجفاف 
 التسمم بالرصاص 
 التطوُّر عند المراهقين 
 التسمُّم بأحادي أكسيد الكربون 
 التّدخين - إنه اختيارك 
 التَّصَلُّب العَصيدي 
 التعامل مع الشدة النفسية 
 التعرض للشمس 
 التعرُّضُ للإشعاع 
 التغذية الصحية 
 الحياةُ الصحِّية 
 الحفاظ على مستوى الكوليسترول 
 الرَّادون 
 السلامةُ العامَّة في العمل 
 الشيخوخةُ الصحيَّة 
 الصحَّة الجنسية 
 الصحَّة الجنسية عندَ المراهقين 
 الصحَّةُ العالميَّة 
 الصحَّةُ عند الرجال 
 السِّمنة 
 السَّلامة 
 الزَّرنيخ 
 السكتة الدماغية 
 الغازات 
 الفحص الذاتي للثدي 
 ثلاثيَّاتُ الغليسريد 
 تمارين الظهر  
 تخفيف الوزن 
 حَقائِق عن التَّدخين 
 صحَّة المسنِّين 
 صحَّةُ المراهقين 
 صحَّةُ الطالب الجامعي 
 ضَجيج 
 ضَغطُ الدم المُنخَفض 
 كيف تمنع آلام الظهر  
 كيف تتفادى الإصابة بالسرطان 
 كيفية الوقاية من السرطان - عادات الحياة الصحية 
 عادات الأكل الصحية في رمضان 
 فيروس عَوَز المناعة البشرية والإيدز 
 فرط ضغط الدم الأساسي 
 
الكلمات الرئيسية

تمارين الرقبة، آلام الرقبة

نظرة موجزة *

من الممكن أن تؤدي التمارين إلى تقوية الرقبة وجعلها أكثر مرونة، بالإضافة إلى تخفيف ألم الرقبة الناتج عن الإجهاد والتوتر. والسبب الأكثر شيوعاً لألم الرقبة هو الوضعيات الخاطئة للجسم، والحركات غير الصحية، بالإضافة إلى التهاب مفاصل الرقبة. وتكون الرقبة في حالة صحية وفي وضعية سليمة عندما يكون كل من الأذنين والكتفين والوركين على استقامة واحدة. وإذا كانت الوضعية غير سليمة، فمن الممكن أن ينتج عن ذلك ألم الظهر والرقبة.

إن لتمارين عضلات الرقبة ثلاث فوائد:
• تقوية عضلات الرقبة والكتفين والجزء الأعلى من الظهر.
• جعل الرقبة أكثر مرونة، وزيادة مجال حركتها.
• استرخاء الرقبة وتخفيف الألم فيها.

وفيما يلي الخطوات التقليدية من أجل تمارين تمطيط الرقبة:
• تحريك الرقبة ببطء إلى النقطة التي يشعر المرء عندها بتوتر بسيط في العضلة.
• المحافظة على هذا الوضع مُدة خمس دقائق.
• العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.
• الاسترخاء مدة ثانيتين.
• تكرار التمرين أكثر من خمس مرات.

 
 

معلومات تفصيلية

مقدمة | تشريح الرقبة
ألم الرقبة | فوائد وملاحظات
تمارين التمطيط | تمارين المقاومة
تمارين الكتفين | خلاصة التمارين
الخلاصة

 
 

الوسائط المتعددة ( الملتي ميديا)

يصف هذا البرنامج التثقيفي الصحي تمارين الرقبة التي يمكنك القيام بها. سوف تتعلم عن تركيبة العنق وأسباب آلام الرقبة ، فضلا عن فوائد تمارين الرقبة ونصائح للتمرن بسلام. سوف تتعلم أيضا عشرة تمارين مختارة للرقبة. ويمكن القيام بهذه التمارين في المنزل أو في العمل لمدة 15 دقيقة لتحسين المرونة والقوة في عنقك.

 إن هذا الخيار يبدأ برنامج يتضمن النص والصوت والصور والرسوم المتحركة والأسئلة التعليمية لقراءة أو طباعة الملخص المصور إضغط على هذا الخيار

تمارين الرقبة

لقراءة أو طباعة الملخص المصور إضغط على هذا الخيار

إن هذا الخيار يبدأ برنامجاً يتضمن النص والصوت والصور والرسوم المتحركة والأسئلة التعليمية

لقراءة أو طباعة الملخص المصور إضغط على هذا الخيار

   
إن هذا الخيار يبدأ عرض برنامج مسيَّر ذاتياٌ إن هذا الخيار يبدأ إختباراً يحتوي أسئلة تفاعلية

إن هذا الخيار يبدأ عرض برنامج مسيَّر ذاتياٌ

إن هذا الخيار يبدأ إختباراً يحتوي أسئلة تفاعلية

إن هذا الخيار يبدأ عرض برنامج مسيَّر ذاتياٌ


إن هذا الخيار يبدأ إختباراً يحتوي أسئلة تفاعلية


حدث هذا البرنامج بتاريخ: 3/21/2010

 
     
 

 
  English الصفحة الرئيسية - Home  
     
This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify.
نحن نلتزم بمبادئ ميثاق HONcode.
للتحقق
معهد التثقيف الصحي