المفسِّر - معلومات طبية يثق بها طبيبك
 
 
English الصفحة الرئيسية - Home
 
 

تمارين الظهر

Back Exercises

 
 
     
 
 

 
 
مواضيع أخرى: نحو حياة صحية
 وزنُ الجسم 
 أجهزةُ المساعدة على الحركة 
 إصاباتُ الظهر 
 النوم الصحي 
 الأمراض المنقولة عن طريق الجنس 
 الأمراضُ النادرة 
 الوقاية من متلازمة نفق الرسغ 
 الوقاية من السكتات الدماغية 
 الوقاية من العثرات والسقطات 
 الوقايةُ من إصابات الدِّماغ الرَّضية 
 اللياقة البدنيَّة 
 الأخطاﺀ الطبيَّة 
 الإصاباتُ الرياضيَّة 
 المشاكلُ الجنسيَّة عند النساء 
 المشاكلُ الجنسيَّة عند الرجال 
 الأَسبست 
 المَسحُ الصحِّي 
 النظامُ الغذائي القلبي 
 الإقلاع عن التدخين 
 الاستعداد لمواجهة الكوارث 
 الاعتماد على الكحول ـ لمحة عامَّة 
 التمارين الرياضية لحياة صحية أكثر  
 التمارين الرياضية لكبار السن 
 التدخين الثانوي 
 التسمم بالرصاص 
 التطوُّر عند المراهقين 
 التسمُّم بأحادي أكسيد الكربون 
 التّدخين - إنه اختيارك 
 التَّصَلُّب العَصيدي 
 التعامل مع الشدة النفسية 
 التعرُّض للشمس 
 التعرُّضُ للإشعاع 
 التغذية الصحية 
 الحياةُ الصحِّية 
 الحفاظ على مستوى الكوليسترول 
 الرَّادون 
 السلامةُ العامَّة في العمل 
 الشيخوخةُ الصحيَّة 
 الصحَّة الجنسية 
 الصحَّة الجنسية عندَ المراهقين 
 الصحَّةُ العالميَّة 
 الصحَّةُ عند الرجال 
 السِّمنة 
 السَّلامة 
 الزَّرنيخ 
 السكتة الدماغية 
 الغازات 
 ثلاثيَّاتُ الغليسريد 
 تمارين الرقبة 
 تخفيف الوزن 
 حَقائِق عن التَّدخين 
 صحَّة المسنِّين 
 صحَّةُ المراهقين 
 صحَّةُ الطالب الجامعي 
 ضَجيج 
 ضَغطُ الدم المُنخَفض 
 كيف تمنع آلام الظهر  
 كيف تتفادى الإصابة بالسرطان 
 كيفية الوقاية من السرطان - عادات الحياة الصحية 
 عادات الأكل الصحية في رمضان 
 فيروس عَوَز المناعة البشرية والإيدز 
 فرط ضغط الدم الأساسي 
 
الكلمات الرئيسية

تمارين الظهر ، آلام الظهر، أوجاع الظهر ، اوجاع الظهر ، الام الظهر ،وجع الضهر

نظرة موجزة *

آلم الظهر مشكلة طبية شائعة يعاني منها معظم الناس. وهو يُصيب مُعظم الأشخاص مرة واحدة في العمر على الأقل. وإذا لم يتم التعامل مع ألم الظهر تعاملاً جدياً، فقد يستمر فترة طويلة، كما يُمكن أن يسبب الإعاقة أيضاً.

إن السبب الأكثر شيوعاً لألم الظهر هو تشنج العضلات. ومن الممكن أن تؤدي حركة غير طبيعية للظهر إلى تشنج عضلي شديد. وقد يسبب هذا التشنج العضلي "مَعصاً" في الظهر، ويمكن أن يسبب ألماً شديداً.

إن الطريقة الأفضل من أجل الوقاية من ألم الظهر هي ممارسة تمرينات الظهر على نحوٍ منتظم. ومن المُستحسَن أن يمارس المرء تمرينات تقوية الظهر وتمطيطه مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع الواحد.

وهناك طريقة جيدة أخرى للوقاية من ألم الظهر والساق، وهي استخدام الأساليب الجيدة للظهر في البيت وفي العمل. وعلى المرء أن يحرص على استقامة ظهره عند الجلوس أو عند الوقوف.

إن لممارسة تمرينات الظهر مدة رُبع ساعة في اليوم، ثلاثة أيام في الأسبوع، ثلاث فوائد رئيسية:
• تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين. وهذا ما يقلل احتمال حدوث إصابات الظهر.
• جعل الظهر أكثر مرونة وزيادة مجال حركته وتحمله.
• إرخاء عضلات الظهر وتخفيف الألم.

 
 

معلومات تفصيلية

مقدمة | آلام الظهر
الوقاية | فوائد التمارين
معلومات عن التمارين | تمارين التمطيط
تمارين التقوية | نظام التمارين
خاتمة

 
 

الوسائط المتعددة ( الملتي ميديا)

يصف هذا البرنامج بعض تمارين الظهر التي يمكنك القيام بها في المنزل أو مكان العمل. يبدأ البرنامج أولا باستعراض الأسباب الأكثر شيوعا للألم في الظهر. ثم يناقش فوائد تمارين الظهر ويقدم نصائح لتنفيذها بسلام. وسوف يقوم البرنامج أيضا بعرض تمارين مختارة لتقوية الظهر وزيادة مرونته.

 إن هذا الخيار يبدأ برنامج يتضمن النص والصوت والصور والرسوم المتحركة والأسئلة التعليمية لقراءة أو طباعة الملخص المصور إضغط على هذا الخيار

تمارين الظهر

لقراءة أو طباعة الملخص المصور إضغط على هذا الخيار

إن هذا الخيار يبدأ برنامجاً يتضمن النص والصوت والصور والرسوم المتحركة والأسئلة التعليمية

لقراءة أو طباعة الملخص المصور إضغط على هذا الخيار

   
إن هذا الخيار يبدأ عرض برنامج مسيَّر ذاتياٌ إن هذا الخيار يبدأ إختباراً يحتوي أسئلة تفاعلية

إن هذا الخيار يبدأ عرض برنامج مسيَّر ذاتياٌ

إن هذا الخيار يبدأ إختباراً يحتوي أسئلة تفاعلية

إن هذا الخيار يبدأ عرض برنامج مسيَّر ذاتياٌ


إن هذا الخيار يبدأ إختباراً يحتوي أسئلة تفاعلية


حدث هذا البرنامج بتاريخ: 11/1/2009

 
     
 

 
  English الصفحة الرئيسية - Home  
     
This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify.
نحن نلتزم بمبادئ ميثاق HONcode.
للتحقق
معهد التثقيف الصحي